食べ過ぎてしまった翌日から、2日間食事を少し工夫するだけで、摂りすぎてしまったカロリーを取り消しにできる「リセットダイエット(肥満解消)」は、とても有効な方法だと思います。
これは、リセット期間中に、少なめの主食と野菜、そして水分の摂り方によって、効果を発揮します。
それでは、リセットダイエット(肥満解消)のポイントを紹介します。
ダイエット(肥満解消)中だからといって主食を抜いてはいけません。
ご飯やパン、めん類といった主食は、体内機能をスムーズにして、正常に代謝を保つためには欠かせない栄養です。
炭水化物が不足してしまうと、体が重たく感じたり、甘いものを食べたくて我慢できなくなったりすることがあります。
主食としておすすめなのが、フランスパンやドイツパンなどの噛み応えのあるパンや、低カロリーのベーグルです。
また、食物繊維やビタミンが豊富なジャガイモは、茹でたり電子レンジで加熱したりして、主食として添えても良いでしょう
代謝を上げるために、毎日摂って欲しいのが、ビタミンとミネラル豊富な野菜です。
いも類も含めて1日に摂りたい野菜の目安は350g程度です。
それだけの量を生野菜で摂ろうとすると、かなりの量になってしまうので、料理の工夫をしましょう。
たとえば、ほうれん草はお浸しにしたり、味噌汁に野菜をたっぷり入れたりすると、たくさん野菜を摂ることができます。
2日間の食事が飽きないように、きのこ類や根菜、葉物野菜など、さまざまな素材を使い分けましょう。
水分も食事中には欠かせません。
とくにリセット期間中は、代謝と排出を円滑にするために、お茶か水を多めに摂りましょう。